「动静圆融」体重只增不减,睡眠时间成为罪魁祸首

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在中国,超重和肥胖的趋势正在迅速增加,肥胖已成为影响人类健康的最重要的公共卫生问题之一。根据2010年全国行为风险因素监测,估计中国成年人超重的比例高达30.6%,另有12%被认为是肥胖。

肥胖是许多慢性疾病的高危因素。肥胖的原因是多种多样的。常见的原因是:高糖和高脂肪饮食,缺乏运动和工作压力..但这些不是今天的优先事项,我们今天要说。睡眠时间也是体重增加的风险因素。

什么是肥胖?

肥胖指的是一定程度的超重和厚厚的脂肪层,这是由体脂过量积聚引起的状态,尤其是甘油三酯。它并不意味着简单的体重增加,而是体内脂肪组织过度积累的状态。

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睡眠时间与肥胖的关系

文献清单:

[一项为期两年的瑞典研究表明,每天睡眠时间少于5小时的人的平均腰围比睡8小时的人长9厘米。研究人员认为,肥胖和睡眠之间存在许多复杂的联系。睡眠时间短,缺乏梦想和缺乏深度睡眠会影响女性皮质醇(一种压力荷尔蒙)和生长激素的分泌,从而导致体重增加,腰腹部肥胖。 】

[英国研究人员的一项长期研究表明,晚上睡眠不足可能导致肥胖风险增加。为了确定长期睡眠不足是否会导致肥胖,研究人员分析了来自10,000多名英国公务员的信息。在1997 - 1999年的评估中,研究人员从超过10,000人中选择了5,021人来比较他们的夜间睡眠和肥胖指数。研究人员发现,晚上睡眠时间少于5小时的人患肥胖的风险比晚上睡7小时的人高65%。 】

[美国威斯康星州1,024名志愿者进行的睡眠健康随访研究发现,睡眠时间与体重指数之间的关系与U相关,即睡眠时间过短或过长都可能增加肥胖的风险。当每晚平均睡眠时间为7.7h时,BMI最低。 】

[在中国,我们也做了这样的研究,研究北京(中国北方)和浙江(华南),年龄在35到60岁之间的居民。共有8,000名居民被邀请参加调查。参与者完成了面对面问卷调查,人体测量和空腹采血。最终收集了7,094名受访者。结论是,睡眠时间与中国女性整体肥胖的适度增加有关,适当的睡眠时间可以保持健康的体重。 】

大量的文件证据表明:

短期和长期睡眠期可导致体重增加。平均睡眠时间为7-8小时的人的BMI最低。晚上睡眠不足会导致肥胖风险增加,使女性更容易在腹部积聚脂肪。f27eff96e8ed4f3488e7542f92f08286

然后你可能会说,有人熬夜后,它似乎更薄。怎么解释这个?

熬夜,熬夜,肌肉越来越少

白天和晚上失去的体重实际上是身体的宝贵肌肉,并且它不会减掉脂肪,并且它将使你在将来更加难以失去。人们熬夜后,食欲相关的激素分泌会受到影响,他们会更加渴望吃高热量的食物。

通常会说贪睡和懒惰会增加体重。这意味着过多的睡眠时间会占用运动时间,活动量也会减少。

因此,如果你睡了很多,你可以少吃,不一定胖,但睡得少,你可能第二天暴饮暴食,让你发胖!

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给你一些关于睡眠不足的建议

适度运动

运动不仅有益于增强身体的免疫力,还有助于人们的心理健康。睡前做一些简单的运动,如:快走,慢跑,瑜伽,呼吸练习等,都可以让人感到轻松,心中没有分心的思绪,这有利于顺利入睡。

热水沐浴脚

手掌上有无数神经末梢与大脑紧密相连。脚底的神经温暖可以抑制大脑皮层,使人感到舒适和放松。它不仅可以加快睡眠速度,延长睡眠时间,还可以消除一天的睡眠时间。疲劳。足浴的水温优选为40-50℃,水的量优选不超过踝,每次浸泡5-10分钟。为了保持水温,可以在洗涤的同时加热水。

仍然无法入睡:离开你的床

如果你不能在床上睡20分钟,那么我建议你在家里切断网络,关掉你的手机,ipad,离开你的床和卧室,听听舒缓的音乐,准备一本无聊的书,等到困了。回去睡觉吧。

参考文献:

1.闫柳霞,陈晓蓉,陈波,白亚敏,李建红,张新伟,董忠,王浩,米胜泉,赵文华性别特异性睡眠持续时间与中国成年人体重指数,腰围和体脂的关系[J]。生物医学与环境科学,2017,30(03): 157-169。

2.陈婷,张泽珍,陈伟,陈芙,杨倩,戴飞,李胜辉,郑志杰。睡眠时间不足引起的脂肪细胞因子分泌紊乱与肥胖关系的研究进展[J]。上海交通大学学报大学(医学科学)),2013,33(03): 359-362。

3.陈宇,赵俊祥,蔡茜,杨建军,陶秀娟,蔡惠珍,范艳娜。睡眠时间对中小学生超重和肥胖及血清总抗氧化能力的影响[J]。中国学校学报健康,2016,37(04): 484 -487。

郭圣安。睡眠不足会导致女性腰腹部肥胖[J]。心血管疾病预防知识,2010(07): 63。

5.夜间睡眠不足会导致肥胖风险增加[J]。毒品和人民,2008(12): 17。

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